Zdrowe tłuszczę są niezbędne w zbilansowanej diecie. Sprawdź, gdzie ich szukać i dlaczego należy jeść posiłki bogate w zdrowe tłuszcze.

„Zdrowe tłuszcze są sycące i niezbędne w wielu procesach metabolicznych. Ponadto ciało potrzebuje ich do wchłaniania niektórych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E i K. Celem powinno być włączenie porcji zdrowego tłuszczu do każdego posiłku -od śniadania po kolację”– zaznacza na łamach amerykańskiego magazynu Women’s Health dietetyczka Brittany Modell.

 

Pełnowartościowe, nieutwardzone tłuszcze znajdziemy w następujących produktach:

 

1.Siemię lniane. Len jest doskonałym źródłem kwasu alfa-linolenowego, zdrowego tłuszczu nazywanego antagonistą cholesterolu. Siemię lniane warto dodawać do jogurtów, sałatek czy nawet zup.

 

2.Awokado oprócz mnóstwa witamin i zdrowego tłuszczu ma również ogromną ilość błonnika i zawiera więcej potasu niż banany.

 

3.Oliwki. Wspomagają trawienie, wzmacniają odporność, a do tego wspaniale wpływają na wygląd skóry z uwagi na obecność witamin z grupy B. Oliwki zawierają także jednonienasycone kwasy tłuszczowe odpowiadające za obniżanie poziomu szkodliwego cholesterolu.

 

4.Orzechy to jeden z najzdrowszych składników diety oraz skarbnica pełnowartościowego tłuszczu.

 

5.Tłuste ryby. Makrela i łosoś, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Normalizują one ciśnienie tętnicze, zapobiegają powstawaniu zakrzepów, wspomagają pracę serca, wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego.

 

6.Kokos. „Kokos zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy, specjalny rodzaj tłuszczu, który organizm może wykorzystać do szybkiego zaopatrzenia w energię. Działa także przeciwzapalnie” -wyjaśnia dietetyczka Monica Auslander Moreno.

 

ZOBACZ TEŻ:Eksperci ostrzegają! Gdy to przeczytasz już NIGDY nie będziesz zabierał ze sobą TELEFONU do…

 

 

Źródło:londynek.net/pixabay

Komentarze