Współczesny świat pełen jest wyzwań, które mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Przewlekły stres dotyka ludzi w każdym wieku i staje się coraz powszechniejszym problemem. Według badań, co czwarta dorosła osoba w Polsce doświadczyła kryzysu psychicznego lub zaburzeń zdrowia psychicznego, a niemal 8% z nas zmagało się z nimi w ostatnich 12 miesiącach. Jak więc skutecznie zadbać o swój dobrostan psychiczny? Oto wskazówki psychologów i terapeutów.
Zdrowie psychiczne Polaków – stan obecny
Badania pokazują, że Polacy najczęściej zmagają się z zaburzeniami nerwicowymi (16%) i depresją (5%). Kobiety częściej niż mężczyźni oceniają swoje zdrowie psychiczne jako gorsze i częściej korzystają z pomocy specjalistów. Jednocześnie rośnie świadomość społeczna dotycząca znaczenia zdrowia psychicznego – aż 90% Polaków uważa je za równie ważne jak zdrowie fizyczne.
Popularność psychoterapii rośnie – 22% dorosłych Polaków skorzystało z niej w ciągu ostatnich pięciu lat, a 25% konsultowało się online z psychologiem lub psychiatrą w ciągu ostatniego roku. Stres zawodowy to istotna przyczyna podejmowania terapii, zwłaszcza wśród mężczyzn (23,8%).
Rozpoznawanie stresu i jego wpływu na zdrowie
Stres jest naturalną reakcją organizmu na wyzwania, ale jego przewlekła forma może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak lęk, depresja czy choroby serca. Eksperci zalecają regularne monitorowanie poziomu stresu oraz stosowanie skutecznych metod jego redukcji.
Praktyczne techniki radzenia sobie ze stresem
Techniki oddechowe i relaksacyjne
- Głębokie oddychanie pomaga natychmiast zredukować napięcie.
- Medytacja i mindfulness pomagają skupić się na chwili obecnej i kontrolować emocje.
Aktywność fizyczna jako naturalne antidotum na stres
- Regularny ruch zwiększa poziom endorfin i poprawia nastrój.
- Spacery, joga, taniec czy trening siłowy to skuteczne sposoby na redukcję napięcia.
Zdrowy styl życia – odżywianie i sen
- Dieta bogata w kwasy omega-3 i antyoksydanty wspiera funkcjonowanie mózgu.
- Regularny i dobrej jakości sen pozwala na regenerację psychiczną i fizyczną.
Zarządzanie czasem i organizacja dnia
- Planowanie dnia i ustalanie priorytetów zmniejsza uczucie przytłoczenia.
- Regularne przerwy w pracy pozwalają utrzymać wysoką efektywność i zmniejszyć stres.
Budowanie sieci wsparcia i dzielenie się emocjami
- Rozmowy z bliskimi pomagają lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami.
- Ważne jest otaczanie się wspierającymi ludźmi i unikanie toksycznych relacji.
Profesjonalna pomoc – kiedy i gdzie jej szukać?
Nie warto zwlekać z sięganiem po pomoc specjalistów. Psychoterapeuci, psychologowie i psychiatrzy oferują różne formy wsparcia:
- Konsultacje psychologiczne i psychoterapeutyczne.
- Terapia indywidualna, par i grupowa.
- Konsultacje psychiatryczne w razie potrzeby farmakoterapii.
W Polsce działa około 14 tysięcy psychoterapeutów oraz 4,7 tysiąca lekarzy psychiatrów. Dostępność pomocy psychologicznej rośnie, również w formie teleporad.
Podsumowanie
Dbanie o zdrowie psychiczne wymaga wieloaspektowego podejścia – od technik relaksacyjnych i aktywności fizycznej po zdrową dietę i sen. Ważne jest również zarządzanie czasem, budowanie sieci wsparcia i w razie potrzeby korzystanie z pomocy specjalistów. Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne – warto o nie dbać każdego dnia.
źródło zdjęcia: https://pixabay.com/pl/photos/stres-ludzie-biznesu-biznesmen-4156956/
Anna Miller