Siedząca praca to udręka dla kręgosłupa szczególnie, gdy wykonujemy ją w domu niemal zaraz po przebudzeniu. Oszczędzamy sobie dojścia do pracy i powrotu z niej. Poznaj 4 triki na ból kręgosłupa.

 

Czy wiesz jak powinna wyglądać prawidłowa postawa podczas siedzenia przed komputerem?

 

Stopy powinny być ułożone płasko na ziemi, bezpośrednio pod kolanami, kąt prosty między łydkami i udami, właściwie wyrównany kręgosłup, postawa bez pochylania się do przodu nad klawiaturą albo biurkiem, ramiona nieco odciągnięte do tyłu. Nadgarstki na poziomie łokci, aby nie przemęczać rąk. Wzrok na wysokości górnej krawędzi monitora, aby nie zadzierać ani nie pochylać głowy w czasie pracy.

 

Dziennikarka zajmująca się zdrowiem oraz couch dietetyczna- Stephanie Mansour udziela kilku cennych porad jak poradzić sobie w czasie pracy zdalnej.

 

Oto one:

1.Ćwicz w czasie pracy. Rozluźnienie ramion. Usiądź na brzegu krzesła, fotela albo kanapy. Z głową skierowaną do przodu i wyprostowanymi plecami, wysuń ręce do przodu, przesuń je w górę, do tyłu, a następnie w dół. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

 

2.Za wysokie krzesło.Ułóż książki, pudełka lub poduszki pod stopami tak, aby pod kolanami nogi układały się w kąt prosty. Kolana powinny znajdować się prosto nad kostkami oraz na wprost bioder.To zapewni prawidłowe ułożenie dla kręgosłupa.

 

3.Rób sobie przerwy. Zgodnie z aktualnymi badaniami zaleca się wstawanie od biurka nawet co 30 minut i robienie 5-minutowych przerw.

 

4. Regularnie się nawadniaj. Wtedy twój mózg będzie pracował w lepszym skupieniu i koncentracji.

 

 

ZOBACZ TEŻ:KAWA, która odchudza! Wystarczy, że dodasz do niej…

 

Źródło:focus.pl/pixabay

Komentarze