Bezsenność staje się coraz powszechniejszym problemem, zwłaszcza wśród osób po 50. roku życia. Jak podkreśla prof. Adam Wichniak, kierownik Ośrodka Medycyny Snu, objawy zaburzeń snu pojawiają się nawet u połowy kobiet i 40% mężczyzn w tej grupie wiekowej. Choć problem może wydawać się trudny do opanowania, skuteczne metody nie zawsze muszą wymagać leczenia farmakologicznego. Oto trzy kluczowe zalecenia profesora Wichniaka, które mogą przynieść znaczną poprawę jakości snu.
1. Skróć czas spędzany w łóżku
Wielu cierpiących na bezsenność próbuje „nadrobić” sen, spędzając w łóżku więcej godzin. To błąd. Profesor Wichniak zaleca ograniczenie tego czasu do około sześciu godzin. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, krótszy czas w łóżku zwiększa potrzebę snu, co ułatwia zasypianie i poprawia jego jakość.
2. Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia
Po nieprzespanej nocy trudno oprzeć się pokusie popołudniowego odpoczynku. Jednak drzemki mogą zaburzyć rytm dobowy i utrudniać zasypianie wieczorem. Dlatego warto ich unikać, przynajmniej na czas walki z bezsennością. Utrzymanie ciągłego cyklu czuwania i snu jest kluczowe dla przywrócenia naturalnego rytmu biologicznego.
3. Wydłuż czas aktywności w ciągu dnia
Im dłużej organizm pozostaje aktywny, tym silniejsza staje się potrzeba snu. Profesor zaleca, aby okres czuwania wynosił nawet 17–18 godzin. Ważne, by dzień był wypełniony aktywnością – fizyczną lub intelektualną – oraz by kłaść się spać i wstawać o stałych porach. Regularność to fundament zdrowego snu.
Skuteczność i dalsze kroki
Jak podkreśla prof. Wichniak, wdrożenie tych trzech zasad może znacząco poprawić jakość snu – skuteczność leczenia bezsenności, nawet bez leków, sięga aż 80%. Jeśli jednak problemy z zasypianiem utrzymują się mimo zmian w stylu życia, warto skonsultować się z lekarzem – możliwe, że potrzebna będzie dokładniejsza diagnoza i specjalistyczne leczenie.
Właściwa higiena snu to nie luksus, ale podstawowy element dbania o zdrowie i samopoczucie. Nawet drobne zmiany w codziennych nawykach mogą okazać się przełomowe w walce z bezsennością.
źródło zdjęcia: https://pixabay.com/pl/photos/podw%C3%B3jne-%C5%82%C3%B3%C5%BCko-czyta%C4%87-poduszki-sen-1215004/
Justyna Walewska