Wiele z nas chciałoby schudnąć i szuka różnych sposobów na skuteczne odchudzanie.
Nawet osoby, które są szczupłe często myślą o tym, by schudnąć jeszcze bardziej. Przeszkodami w odchudzaniu są kwestie, o których wszyscy wiemy – za mało ruchu, za dużo jedzenia – szczególnie słodyczy oraz tłustych potraw. Jest jednak jeszcze jeden czynnik, który ma wpływ na naszą figurę i jest to sen. Jak więc spać, by schudnąć?
Zimno i głodno
Pamiętasz sytuację, gdy trzeba było wstać bardzo wcześnie rano, czy wręcz w nocy? Na przykład na pociąg czy samolot? W takiej sytuacji człowiekowi jest zimno i jest ciągle głodny – szczególnie pomagają wtedy takie energetyczne napoje jak gorąca czekolada czy herbata z mlekiem i miodem. Mocno niewyspani zjadamy dużo więcej zanim nasz organizm dojdzie do normy.
Takie sytuacje jednak zdarzają się sporadycznie, a to co robimy na co dzień, to stałe niedosypianie. Jakie skutki przynosi ciągły niedobór snu?
Mało snu, dużo kalorii
Standardowo powinniśmy spać 8 godzin, choć zapotrzebowanie na sen różnie może wyglądać. Jednak jedno jest pewne, niedobór snu skutkuje nadwagą.
Badacze z King’s College London wykazali, że osoby które śpią 5,5 godziny dziennie zjadają ok 400 kcal więcej. Tym samym ludzie, którzy się nie wysypiają, jedzą zbyt dużo.
Czytaj też: Aleksandra KWAŚNIEWSKA podzieliła się radosną nowiną!
Jak spać, by schudnąć?
Co jednak zrobić, gdy naprawdę nie mamy możliwości przespać tych 7 czy 8 godzin? Wówczas warto zadbać o jakość naszego snu stosując następujące zasady:
- regularność – codziennie kładź się spać o tej samej godzinie, w takiej sytuacji organizm będzie miał stały rytm
- gdy tylko możesz ucinaj sobie drzemki – nawet 15-30 minutowa drzemka będzie dobrym relaksem
- zaciemnij pokój, zasuń zasłony, wyłącz wszelkie migające światełka (przy tv, radiu i inne)
- wietrz pomieszczenie, w którym śpisz, w miarę możliwości śpij przy otwartym oknie
- stwórz swoje wieczorne rytuały, które pomagają zasnąć -pij ziołową herbatę, czytaj książkę itp.
Śpijmy zatem dla zdrowia i urody 🙂
fot. pixabay