Nie masz czasu na ćwiczenia? Kto powiedział, że aktywność fizyczna musi trwać co najmniej 20 minut dziennie. Tabata zajmuje 4 minuty!
Tabata czyli HIIT- High Intensity Interval Training to rodzaj treningu interwałowego, w którym serie ćwiczeń przeplatane są krótkimi okresami odpoczynku.
Intensywne serie ćwiczeń, wykonywane na poziomie 90 proc. tętna maksymalnego, przeplatane są krótkimi okresami odpoczynku.
Ten krótki, a zarazem intensywny trening zwiększa wytrzymałość i wydajność w układzie tlenowym (sercowo-naczyniowym) i beztlenowym (mięśnie). Wpływa nie tylko na poprawę wydolności fizycznej i utratę zbędnych kilogramów, ale także odgrywa istotną rolę w profilaktyce cukrzycy.
W 1996 roku chiński Dr Izumi Tabata naukowo potwierdził skuteczność treningów HIIT.
Jak wyglądają ćwiczenia?
Przykładowy interwał w treningu interwałowym to 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu. Albo 1 minuta morderczych ćwiczeń i 1 minuta relaksu. Cały trening jest krótki, nie powinien przekraczać 25 minut. Tabata to wersja ekstremalna treningu interwałowego, w której cały trening zamyka się w zaledwie 4 minutach.
Przykładowym pakietem ćwiczeń może być:
-20 sekund przysiadów do boku
10 sekund odpoczynku
-20 sekund przysiadów zwykłych
10 sekund odpoczynku itp.
Zobacz film!
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
Źródło:radiozetzdrowie/pixabay
Źródło nagrania:YouTube