Pracujesz ciągle przy komputerze? Odciąż NADGARSTKI tą metodą! [FILM]

komputerze

Ta krótka gimnastyka dłoni i nadgarstków jest niezastąpiona dla osób wykonujących stałą pracę przy komputerze.

Jak pokazują wyniki badania GSK Global Pain Index Research spośród osób skarżących się na ból rąk, aż 51% odczuwa ból nadgarstka. Okazuje się, że często może mieć on związek z na pozór mało obciążającym ruchem, który jednak powtarzamy nawet setki razy w ciągu dnia.

 

W tym przypadku istnieje duże ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka (ZCN). Jest to jedna z najczęściej występujących chorób zawodowych (nauropatia) u osób wykonujących prace, które obciążają nadgarstek. Najbardziej narażeni są: pracownicy biurowi, krawcowe, dentyści.

W przypaddku pracowników biurowych najlepiej, jeśli ręce będą ułożone w tzw. pozycji zerowej. To oznacza, że łokcie są oparte na podłokietnikach, które w linii prostej powinny stanowić przedłużenie biurka. Blat powinien znajdować się na odpowiedniej wysokości.

 

Zmniejszenie przestrzeni kanału nadgarstka doprowadza do ucisku na nerw pośrodkowy, a w konsekwencji do zaburzenia w odżywianiu tkanek, co skutkuje wtórnym obrzękiem i nasileniem bólu.

Żeby nie doszło do takiej sytuacji i poważnych mian w obrębie nadgarstka, warto w ramach profilaktyki wykonywać gimnastykę rąk.

 

Przedstawiamy 3 ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka. Zobacz film!

 

 

 

Źródło:poradnikzdrowie/pixabay

Źródło nagrania:YouTube

To brak ćwiczeń ROBI z twoim ciałem! Niestety, może to doprowadzić do…

ćwiczeń

Wiele osób nie potrafi zmotywować się do ćwiczeń. Zamiast codziennej dawki ruchu, woli poleżeć przed telewizorem lub wlepiać się w ekran komputera…

Wszyscy wiemy, że prawidłowe odżywianie i ćwiczenia są niezwykle istotne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Mimo wielu korzyści, jakie niesie aktywność fizyczna, wiele osób nie ma ochoty ćwiczyć, przez co z czasem zaczyna podupadać na zdrowiu. Ale czy zastanawiałaś się kiedyś, co tak naprawdę dzieje się z twoim ciałem, kiedy nie ćwiczysz? Niestety, może to doprowadzić do… [CZYTAJ DALEJ!]

Nie masz czasu na ćwiczenia? TABATA zajmie ci 4 minuty! [VIDEO]

tabata

Nie masz czasu na ćwiczenia? Kto powiedział, że aktywność fizyczna musi trwać co najmniej 20 minut dziennie. Tabata zajmuje 4 minuty!

Tabata czyli HIIT- High Intensity Interval Training to rodzaj treningu interwałowego, w którym serie ćwiczeń przeplatane są krótkimi okresami odpoczynku.

 

Intensywne serie ćwiczeń, wykonywane na poziomie 90 proc. tętna maksymalnego, przeplatane są krótkimi okresami odpoczynku.

Ten krótki, a zarazem intensywny trening zwiększa wytrzymałość i wydajność w układzie tlenowym (sercowo-naczyniowym) i beztlenowym (mięśnie). Wpływa nie tylko na poprawę wydolności fizycznej i utratę zbędnych kilogramów, ale także odgrywa istotną rolę w profilaktyce cukrzycy.

W 1996 roku chiński Dr Izumi Tabata naukowo potwierdził skuteczność treningów HIIT.

 

Jak wyglądają ćwiczenia?

Przykładowy interwał w treningu interwałowym to 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu. Albo 1 minuta morderczych ćwiczeń i 1 minuta relaksu. Cały trening jest krótki, nie powinien przekraczać 25 minut. Tabata to wersja ekstremalna treningu interwałowego, w której cały trening zamyka się w zaledwie 4 minutach.

 

Przykładowym pakietem ćwiczeń może być:

-20 sekund przysiadów do boku
10 sekund odpoczynku

-20 sekund przysiadów zwykłych
10 sekund odpoczynku itp.

 

Zobacz film!

 

 

 

Źródło:radiozetzdrowie/pixabay

Źródło nagrania:YouTube

LEWANDOWSKA przestrzega przed tymi ĆWICZENIAMI! Mogą być ŚMIERTELNE!

Lewandowska

Anna Lewandowska opublikowała bardzo ważny wpis dotyczący pewnych ćwiczeń!

Trenerka jest w drugiej ciąży i cały czas jest inspiracją zarówno dla kobiet dbających o figurę jak i dla tych w ciąży.

 

Lewandowska często publikuje posty odnośnie ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Tym razem na swoim Instagramie zamieściła wpis, w którym przestrzega przed wykonywaniem niektórych ćwiczeń w czasie ciąży! Każda przyszła mama powinna się z tym zapoznać.

 

Anna Lewandowska przestrzega przed wykonywaniem niektórych ćwiczeń w okresie ciąży!

 

„KOLEJNY POST Z CYKLU „CIĄŻA”. Planowo, miał pójść po moim powrocie z obozów, ale coraz częściej zadajecie mi pytania o 👉 trenowanie mięśni brzucha w ciąży. Czy robić klasyczne brzuszki angażujące mięśnie proste brzucha? 🤰🏽 Zdecydowanie NIE!!!⛔ Ciąża to nie jest czas na tego typu trening” – przestrzega Anna Lewandowska.

 

ZOBACZ TEŻ:Student AGH zamontował jacuzzi w akademiku! Chciał się (…)!

 

Trenerka zdeydowanie nie poleca tych ćwiczeń w drugim trymestrze ciąży. Wówczas macica oraz dziecko powiększając się uciska żyłę dolną biegnącą wzdłuż kręgosłupa, co może spowodować niedotlenienie dziecka (niektóre kobiety mogą czuć dyskomfort oraz zawroty głowy w tej właśnie pozycji). Najbezpieczniejszą pozycją w treningu jest leżenie na boku.

 

„Dodatkowo, ćwiczenia mięśni prostych brzucha wymagają parcia zwiększającego ciśnienie w klatce piersiowej (śródpiersiowe) oraz w jamie brzusznej (śródbrzuszne) – mogą spowodować przedwczesny poród, a w pierwszych miesiącach ciąży nawet poronienie. Ćwiczymy jedynie mięśnie głębokie oraz dna miednicy”– informuje trenerka.

 

 

ZOBACZ TEŻ:Kinga Rusin wspiera Tomasz Lisa! SPROWADZIŁA DLA NIEGO…

 

 

Źródło:party.pl

Źródło zdjęcia:Instagram

Chłopcy potrzebują ponad… ćwiczeń dziennie! A ile dziewczynki?

chłopcy

Nowe badania opublikowane w magazynie „BMC Medicinie” sugerują, że młodzi chłopcy potrzebują więcej ćwiczeń niż do tej pory sądzono, aby przeciwdziałać chorobom układu krążenia…

Ile dokładnie czasu powinni poświęcić na aktywność fizyczną? Okazuje się, że jest to co najmniej… [CZYTAJ TEŻ!]

Rosjanie ćwiczyli desant ze zrzutem wozów bojowych. Zaliczyli sporą wtopę! [VIDEO]

rosjanie i ich desant

Na poligonie w Orenburgu w centralnej Rosji trwają ćwiczenia wojskowe „Centr-2019”. To potężne manewry, w których udział biorą setki tysięcy żołnierzy, sztuk sprzętu z kilku różnych państw, między innymi Rosji, Chin, Indii i Kazachstanu. W ich trakcie Rosjanie chcieli przećwiczyć desant dużych sił z ciężkim sprzętem. Wyszło tak sobie… 

Co ciekawe, Rosjanie od razu uznali, że taki poziom strat w wypadku desantu jest dopuszczalny. W wozach bojowych BMD-2 nie było załóg, w zdarzeniu nikt nie ucierpiał, poza samymi wozami, które rozbiły się w drobny mak.

 

 

ZOBACZ TEŻ: APOKALIPSA: niebo przybrało kolor krwistej czerwieni, mieszkańcy w szoku. Powód jest wstrząsający

 

Jak na razie nie wiadomo, co spowodowało wypadek i dlaczego spadochrony nie zadziałały. Kilka lat temu podobna sytuacja miała miejsce w amerykańskiej armii, kiedy to zniszczono w trakcie zrzutu dwa samochody terenowe HMVV. Wtedy jednak winny był żołnierz, który umyślnie źle zamontował pojazdy, aby zemścić się na przełożonym. A przynajmniej taka była oficjalna wersja.

 

 

rp.pl/ foto: domena publiczna/ministerstwo obrony FR

23-latka ćwiczyła jogę na balustradzie balkonu! Bezmyślne zachowanie zakończyło się koszmarnym wypadkiem!

23

Bardzo źle skończyło się ćwiczenie jogi na wysokościach dla 23-letniej studentki z Meksyku. Młoda kobieta pewna swoich umiejętności ryzykowała życie wychylając się za balustradę swojego balkonu. W pewnej chwili poślizgnęła się i runęła z 25 metrów. Upadek z 6 piętra mógł zakończyć się jej śmiercią. Na szczęście Alexa Terrazas przeżyła, jednak jej stan określany jest jako bardzo ciężki.

Wypadek wydarzył się w meksykańskim mieście San Pedro Garza Garcia. 23-letnia Alexa Terrazas pewna swoich umiejętności postanowiła ćwiczyć jogę na poręczy balkonu. W pewnym momencie Meksykanka straciła równowagę i spadła z 6 piętra wieżowca. Kobieta przeżyła, jednak odniosła potworne obrażenia ciała. Lekarze walczyli o uratowanie jej życia przeszło 11 godzin.

 

 

 

 

Studentka doznała bardzo poważnych złamań kończyn, uszkodziła biodro i czaszkę. Lekarze zdradzili, że nie będzie mogła chodzić przez ok. trzy lata. W niedługim czasie przejdzie operację rekonstrukcji nóg. Dziewczyna znana była z ryzykownych zachowań o czym poświadczyli jej sąsiedzi. Miejmy nadzieję, że po tym co się stało będzie mieć nauczkę na całe życie.

 

 

 

źródła: o2.pl, youtube.com, foto youtube.com

 

 

 

 

 

[FOTO] Koledzy drwili z niej i ciągle mówili, że jest gruba. Kiedy zobaczyli ją 3 lata później opadły im szczęki!

3

Może się wydawać, że życie pogodnej i pięknej Meghan Gilbert od początku było usłane różami. Niestety historia tej wysportowanej dziewczyny jest Koledzy śmiali się z niej i ciągle mówili, że jest gruba. Kiedy zobaczyli ją po 3 latach opadły im szczęki! (foto)bardzo smutna, a to co przeżywała jako nastolatka, o mały włos nie doprowadziło jej do samobójstwa. Dziewczyna jeszcze kilka lat temu zmagała się z problemem otyłości i ważyła 90 kilogramów. Przez swoją masę była szykanowana przez koleżanki i kolegów z klasy. Doprowadziło ją to do ogromnych kompleksów, przez co załamała się psychicznie. Ucieczki od problemów szukała w alkoholu i narkotykach.

Niewiele brakowało, a przez problemy mogła stracić życie. Meghan zażyła o jedną tabletkę za dużo i wylądowała w szpitalu. Od lekarzy dowiedziała się, że była na granicy życia i śmierci. Kiedy pewnego dnia spojrzała na jeden ze swoich tatuaży, na którym widniał napis „krocz przed siebie idąc za wiarą, nie za wzrokiem” postanowiła, że musi uwierzyć w siebie i zmienić swoje życie na lepsze. W ciągu 3 lat przeszła spektakularną metamorfozę.

 

 

 

Dziewczyna rozpoczęła morderczą walkę ze swoimi słabościami. Wróciła do Boga, dzięki czemu odzyskała nadzieję na bycie lepszą osobą. Porzuciła też toksycznych znajomych, którzy zniszczyli jej życie. Zaczęła również regularnie uprawiać sport i chodzić na siłownię. Dzisiaj jest modelką fitness, uczęszcza na regularne ćwiczenia i stosuje zdrową dietę. Swoją przemianę opisuje na Instagramie, gdzie obserwuje ją wiele osób. 21-latka stała się dla nich inspiracją i nadzieją na lepszą przyszłość.

 

 

źródła: independent.co.uk, foto instagram.com

Doda WAŻY tylko 53 kg! Przeczytaj JAKI jest SEKRET jej szczupłej SYLWETKI?!

WAŻY

Przy swoim wzroście piosenkarka waży niewiele, jednak pokazała też zdjęcie na którym jest troszkę bardziej umięśniona.

Na pierwszej fotografii Doda waży 55 kg i widać, że jest umięśniona. Jednak sama wokalistka lepiej czuje się teraz, gdy ma o 2 kilo mniej. Jej zdaniem podstawą dobrego wyglądu jest… [CZYTAJ DALEJ]