Walczysz z wysokim ciśnieniem?Pamiętaj, że leczenie nadciśnienia to nie tylko leki.

Ponad 10 milionów Polaków ma nadciśnienie. Prowadzi ono do uszkodzenia tętnic, a w konsekwencji do zawałów mięśnia sercowego, udarów mozgu, niewydolności nerek, zaburzeń krążenia obwodowego i demencji. Nie przypadkowo nadciśnienie tętnicze nazywane jest „cichym zabójcą.” 

 

Profilaktyka nadciśnienia tętniczego oprócz specjlistycznych leków, sprowadza się głównie do zmiany stylu życia. Polega na wprowadzeniu regularnych czynności dnia codziennego, które z czasem przyczynią się do unormowania wysokiego ciśnienia tętniczego.

 

Nasza codzienna profilaktyka powinna polegać na:

 

1.Zaprzestaniuu palenia tytoniu

2.Zwiększeniu aktywności fizycznej

3.Redukcji masy ciała

4.Zmniejszeniu ilości soli kuchennej w diecie

5.Ograniczeniu spożycia alkoholu

6.Zwiększeniu ilości potasu w diecie poprzez jedzenie owoców i warzyw

7.Zmianie nawyków żywieniowych.

 

Na czym skupić się w zmianie nawyków żywieniowych?

– jeść owoce i warzywa najlepiej w 4-5 porcjach w ciągu dnia (zawierają dużo potasu i antyoksydantów).

-spożywanie tłustych ryb, zawierają kwasy Omega-3

-orzechy i nasiona strączkowe

-błonnik- najlepiej spożywać w postaci kasz i pieczywa z pełnego przemiału

-produkty nabiałowe (chude sery i jogurty są źródłem wpania) .

 

Jak powinno wyglądać prawidłowe ciśnieie krwi?

 

Dla ciśnienia krwi (tętniczego) normy przedstawiają się następująco:

1.120/80 mm Hg optymalne ciśnienie

2.120-129/80-84 mm Hg normalne ciśnienie

3.130-139/85-89 mm Hg prawidłowe wysokie ciśnienie

4.140-159/90-99 mm Hg łagodne nadciśnienie

5.160-179/100-109 mm Hg umiarkowane nadciśnienie

6.180/110 mm Hg  ciężkie nadciśnienie.

 

ZOBACZ TEŻ:Genialny SERNIK bez pieczenia! Idealny na długi weekend!

 

Źródło:ziolanazdrowie/pixabay

Komentarze